trochę niestety minęło od mojego ostatniego wpisu.. {{:-( ciężki okres w pracy dodatkowo przeprowadzka w międzyczasie i już brakło energii i czasu na wpisy do dziennika. ALE! Nie zrezygnowałam z treningów :-D cały czas ćwiczyłam i trzymałam miche. No powiedzmy z małymi odstępstwami ( m.in. święta :-PP ) Dziś mam pierwszy luźniejszy dzień od [...]
[...] dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy zabraknąć. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego, że nie będzie tak jak zwykle bo wyjątkowo nogi wypadły w dzień wolny od pracy. I tak też udało się poprawić rekord z masy wprawdzie tylko o 1 powtórzenie ale jednak 8-) Masa ponad 4000 kcal 180x3 redu aktualnie 2700 i 180x4 także nie mam pytań [...]
[...] wpadły jeszcze łydki i brzuch komentarz do treningu Jak zwykle po nogach zdycham. Udało się wszedzie dołożyć, ale już ciężko. Bardzo. Choc mozliwe że pwlyw miało toże po pracy bylem. Siady głębokie ale nie ATG. Zadowlony jestem, że tak szybko po zawodach udało się dojśc do 150 :-D Po suwnicy czwórki już jak galerta były a po martwym dwójki [...]
[...] Zupelnie jakbym nic nie machał. nic kompletnie 0 pompy czy jakiekolwiek reakcji czego nie było pzy 18 suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa Do tego będę miał przyjemność przetestować batony jak i przedtreningówkę firmy BSN :-) W sobotę wypadają mi nogi zaraz po pracy także będzie jak znalazł /SFD/2016/8/30/30f890e51c864e9ab80ff3b45053c390.jpg
[...] 100x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 komentarz do treningu Ostatnie 2 dni były bardzo intensywne ( a jutro zapowiada się 3 taki) Dużo zajęć/pracy mniej snu i przez to też na treningu czułem się jak ogłupiały. W sumie miałem takie uczucie jakbym sam nie wiedział co robił. Mimo to trening bez szału ale wciąż ok. [...]
[...] a wręcz przeciwnie. Do tego nieźle byłem po niej zrobiony %-) Pierwszy raz tez robiłem martwy na prostych hantlami z gumą. I dobrze weszło lecz mam wrażenie że większą cześć pracy przejął prostownik. Bo naprawdę dośc mocno go później czułem. Dwójki też, ale w porównaniu jak szło ze sztangą to aż tak lędźwi nie czułem. Następnym razem postaram się [...]
[...] raz mobilizacja, praca na powiezi i slabych punktach. Polprzysiad jest ciezki wlasnie dla kolan, ale jak nisko zejdziesz/ co bedziesz moga i kiedy to kwestia indywidualnej pracy z trenerem. U wiekszosci osob widze problem ze stawem skokowym, biodrowym, odcinkiem piersiowym i obrecza barkowa. Plus brak aktywacji posladow i spaprana tylnia tasma [...]
Każdy z nas miewa trudne dni. Najczęściej mają one miejsce po nieprzespanej nocy, dużej ilości pracy fizycznej, psychicznej, czy po prostu po ciężkich treningach dzień wcześniej. W takiej sytuacji dobrze sprawdza się zastosowanie kofeiny. Można to zrobić pijąc po prostu kawę, na około 20 minut przed treningiem lub w przypadku, gdy nie lubimy lub z [...]
Siema, Ostatnie dni spędzone w pracy i dopiero dzisiaj dałem radę pojechać na step one by coś tam podnieść. Rack pull wszedł bardzo solidnie, ale lekko czułem zmęczenie przy kolejnych ćwiczeniach. Główne boje (MC i wyciskanie) poszły sprawnie. Przy płaskiej dołożone lekko na dobrym czuciu. Od dzisiaj micha na 3500kcal, waga cały czas 73+-0.8kg. [...]
[...] zakup przedtreningówki, to jest to mocno indywidualne. Każdy ma inne odczucia odnośnie do ich działania. Patrzyła skład w stosunku do ceny zdecydowanie najlepiej wychodzi Quamtrax Super Shock: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Super_Shock-opis39541.html gorsze dni mam prawie codziennie po pracy :D, obecnie zrobiłem 6 tyg od przedtreningówki
[...] jak długą masz przerwę i na co możesz sobie pozwolić. na szybko sałatka z serka wiejskiego, z warzywami i pieczywo, szybko tez zjesz tortille, np 2 tortille przesmarowane serkiem coś ale philadelphia, mzoe być twaróg z jogurtem naturalny, na to plasterki łososia, warzywa i gotowe. Albo an odwrót, w domu zjeść posiłek stały a w pracy wypić szejka
[...] jak się wykona sprzęt sam, teraz znajomy też sobie pospawał ławkę i prowizorycznego racka i dałem mu kilka podpowiedzi jak to zrobić i na prawdę jak widziałem efekt pracy to wyszło na prawdę klasa. A masz może jakieś fotki tego racka? Z chęcią bym popatrzył dla inspiracji jak to zrobić. U mnie punktem wyjścia będzie coś takiego jak na [...]
stosowanie głodówek to nei jest droga do przyspieszenia efektów swoich zmagań w pracy nad zdrowiem i sylwetką, tylko najkrótsza droga do zniechęcenia, rzucenia się na jedzenie i nabawienia problemów zdrowotnych. Najważniejsze tutaj to uzbroić się w cierpliwość, przyłożyć do obliczenia zapotrzebowania, owszem można przy takiej nadwadze ten deficyt [...]
[...] ciąg do wykonania w formie prawidłowej wymaga dość znacznego obciążenia także wykonywanie tutaj na Stance po 5 kg na stronę faktycznie mogło okazać się działaniem bezsensownym także myślę że dobrze zrobiłeś że wrzuciłeś na sztangę ciężar który zmusił twoje ciało do nieco mocniejszej pracy w której to możesz budować odpowiednią technikę treningową
[...] sytuację. Wracając do tematu olej się wchłonie a stan zapalny przejdzie jak już wspominałem 4/5 dni i powinno być ok. Zastrzyki wykonuj na zmianę raz w lewy raz w pracy pośladek jeśli masz spuchnięte i obolałe. Możesz też spróbować inne miejsca jak uda czy barki, zobacz który jest najlepszy dla Ciebie ale przed wykonaniem upewnij się [...]
[...] schudłam 14 kg. Lekarz rozpisał mi też suplementację na podstawie moich wyników. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Niestety przez ostatnie 2 miesiące miałam problemy w pracy, a właściwie cały czas byłam w pracy i jadłam byle co przez brak czasu na przygotowanie posiłków. Przytyłam oczywiście. zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
[...] o częstej tendencji do przyciskania łokci do tyłowia (lub ich mocnego zbliżania) w pewnej fazie ruchu, o uciekaniu ciężaru w kierunku brzucha - co powoduje przejęcie sporej pracy przez barki oraz na rzucanie sztangi na stojaki - zamiast uważnego odkładania, po skończonej serii :) Osobną kwestią jest ustawienie stojaków. Kiedy są szeroko, zawsze [...]
[...] nie ban .. troche racji mam ..i niewk*****mnie synku postulujesz a co ty jakiś prorok jesteś czy prokurator? zjedź bo to akurat o tym węchu i psychotapi jest zaczerpnięte z pracy pt socjopatologia a psychopatia i pisane było przez pewnego psychiatre.. weź oszołomie nie mieszaj moich słów z błotem ..bo wsumie i tak nie są do konća moje :P ..i [...]
[...] wszamałem coś konkretniejszego i chyba Tigera i to mnie postawiło na nogi. Tylko zastanawia mnie czy się coś nie spieprzy w organizmie/mięśniach jak się przypakuje choćby dzień po oddaniu przez jakiś niedobór krwinek jakichś tam, czy czegokolwiek innego. A zwolnienie legalnie ze szkoły albo z pracy na cały dzień i nikt nic nie może powiedzieć. ;]
[...] martwą strefę obserwacji, traci czas na "dosiadanie" i podciąganie kolan i takie tam. Do tego jeszcze przeładowywanie broni w trakcie to też strata czasu. Jesteś w pracy, nosisz broń gotową do strzału, z nabojem w lufie. W sytuacji ekstremalnej możesz strzelać natychmiast po wysunieciu lufy z kabury (strzelasz z biodra). I kilka takich [...]
HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]
